Después de unas semanas de vacaciones, volver a la rutina suele venir acompañado de una paradoja: se supone que deberíamos regresar descansados, pero para muchas personas los primeros días de vuelta están marcados por cansancio, dificultad para concentrarse, alteraciones en el sueño e incluso una sensación de “niebla mental”.
La explicación puede estar menos en la falta de motivación y más en la fisiología. Durante los periodos vacacionales es común modificar horarios de sueño, alimentación y ejercicio, viajar a través de diferentes zonas horarias, aumentar el consumo de alcohol o simplemente cambiar la exposición habitual a la luz. Al regresar, el organismo necesita readaptarse y recuperar sus ritmos circadianos y metabólicos.
Más que hablar de un “síndrome postvacacional”, SHA propone entender este momento como un periodo de readaptación fisiológica y psicológica y, sobre todo, como una oportunidad para replantear la relación entre bienestar y rendimiento.
“El alto rendimiento no debería medirse por cuánto podemos exigirle al organismo, sino por cuánto tiempo podemos mantener nuestro mejor desempeño preservando nuestra salud. Ese es el verdadero vínculo entre rendimiento y longevidad”, afirmó el Dr. Jair Olivares, Director Clínico de SHA México.
El regreso a la rutina empieza antes de volver a exigirle al cuerpo
Para quienes viven con agendas de alta exigencia, la tentación puede ser recuperar inmediatamente el ritmo de trabajo, compensar los pendientes y apoyarse en café o bebidas energéticas para combatir el cansancio. Sin embargo, desde una perspectiva de salud preventiva, esta estrategia puede ser contraproducente.
Con esta visión, SHA comparte cinco claves para facilitar la transición de regreso a la rutina:
1. Recuperar el sueño antes de recuperar la productividad
El sueño es uno de los principales reguladores de la memoria, la función cognitiva, el metabolismo, la inmunidad y la recuperación física. Por ello, intentar recuperar inmediatamente la productividad sin haber restablecido primero un descanso adecuado puede jugar en contra del rendimiento.
La estrategia más efectiva es recuperar progresivamente horarios regulares y mantener suficiente tiempo de sueño durante varios días o semanas. Regresar a horarios consistentes y permitir que el organismo vuelva gradualmente a su ritmo.
2. No confundir cansancio con falta de energía: recuperar el equilibrio metabólico
Las vacaciones no siempre equivalen a recuperación. Al volver, la alimentación puede convertirse en una herramienta para estabilizar los niveles de energía. Priorizar alimentos poco procesados, suficiente proteína, fibra, grasas saludables y carbohidratos de buena calidad contribuye a evitar grandes fluctuaciones de glucosa y favorece una energía más estable durante el día.
Y aquí hay un mito que vale la pena dejar atrás: el organismo no necesita un detox extremo después de las vacaciones. Por ello, las dietas extremadamente restrictivas, los ayunos agresivos, el exceso de azúcar, alcohol y ultraprocesados o depender de estimulantes para combatir el cansancio no son la estrategia recomendada.
3. Retomar el movimiento, pero de forma inteligente
Después de un periodo de menor actividad, volver directamente a entrenamientos de alta intensidad no necesariamente es la mejor forma de recuperar el rendimiento.
Retomar progresivamente el ejercicio de fuerza y cardiovascular permite que el organismo vuelva a adaptarse al esfuerzo, mientras que el movimiento contribuye también a la función cognitiva, el estado de ánimo y la regulación del estrés.
4. Incorporar recuperación a la agenda, no esperar a necesitarla
En un entorno profesional donde cada minuto suele estar ocupado, hacer una pausa puede parecer improductivo. Sin embargo, la recuperación también es parte del rendimiento.
Exponerse a luz natural por la mañana, realizar pausas durante la jornada y establecer momentos reales de desconexión son hábitos sencillos que pueden favorecer la regulación del ritmo circadiano y ayudar a gestionar la carga física y mental del día. La diferencia está en dejar de considerar la recuperación como algo que sucede únicamente después del trabajo o durante las vacaciones y convertirla en una parte habitual de la rutina.
5. Cambiar la pregunta: de “¿cómo puedo hacer más?” a “¿cómo puedo mantener mi mejor versión?”
El regreso a la rutina puede convertirse en el momento ideal para construir hábitos que sean sostenibles más allá de las primeras semanas.
Dormir consistentemente, mantener una alimentación equilibrada, realizar ejercicio de fuerza y cardiovascular, exponerse a luz natural por la mañana y reservar espacios de recuperación son acciones aparentemente sencillas, pero que adquieren mayor valor cuando se mantienen de forma constante.
Desde la perspectiva de SHA, el bienestar ejecutivo no consiste únicamente en reaccionar cuando aparece el cansancio. Se trata de comprender el organismo, identificar áreas de oportunidad y tomar decisiones personalizadas que permitan optimizar el rendimiento mientras se protege la salud a largo plazo.
Esta filosofía forma parte del enfoque de SHA, que parte de una premisa sencilla: lo que podemos medir, podemos comprenderlo mejor y personalizarlo.
A través de una evaluación integral, diferentes dimensiones de la salud pueden analizarse de manera conjunta para identificar áreas de oportunidad y diseñar intervenciones individualizadas.
El objetivo no es perseguir un pico momentáneo de rendimiento, sino construir las condiciones para que el cuerpo y la mente puedan sostenerlo.
Porque regresar a la rutina no debería significar volver a los mismos niveles de exigencia de siempre. Debería ser una oportunidad para volver mejor.
